Suonare la batteria non è solo divertente, ma è anche un allenamento da moderato a intenso. Una persona di 84 kg brucia circa 250 calorie per ogni ora di batteria. Se l’esercizio è abbastanza intenso, può anche aumentare la frequenza cardiaca a un livello elevato.
Essere fisicamente in forma può davvero aiutare a suonare la batteria per lunghi periodi di tempo. Tuttavia, anche se non avete mai preso in mano un paio di bacchette, l’attività di allenamento nota come “cardio drumming” può essere un’ottima opzione da aggiungere al vostro regime di esercizio.
Le basi della sterlina
Potreste dire che sembra un po’ stupido, ma ci sono alcune regole da seguire per ottenere il massimo dalle vostre sessioni di batteria.
Per quanto riguarda l’attrezzatura, sono necessari una palla da ginnastica e un paio di bastoni. Tuttavia, per i principianti può essere un po’ scomodo colpire le palle d’equilibrio con bastoni piccoli.
In alternativa, potete scegliere bacchette lunghe e morbide. La presa sarà più confortevole con le bacchette morbide e si potrà comunque sudare.
Questo insegnante di pesi si assicura anche di includere negli esercizi altri movimenti composti del corpo. Questo aiuta davvero a ottenere il massimo dalle sessioni, divertendosi!
Per iniziare, non è necessario suonare la batteria a tempo di musica. Basta prendere le bacchette e iniziare a colpire la palla da ginnastica o il pavimento. Potete canticchiare, cantare o semplicemente scaricare lo stress con questa attività.
Ora che sapete com’è, sentitevi liberi di aggiungere un’altra palla al vostro allenamento con i chili e di far rotolare le palle (da ginnastica).
Lezioni di cardio drum individuali o di gruppo?
Alcune persone sono più motivate a continuare un programma di esercizi quando si allenano in gruppo. Altri si sentono più a loro agio quando si allenano da soli.
Quando si parla di pound fitness, si può iniziare a farlo da soli. Tuttavia, trattandosi di un mix di attività fisiche e musicali, suonare la batteria in gruppo può essere un po’ più emozionante.
Innanzitutto, avete altre persone intorno a voi, che vi motivano a essere attivi almeno quanto loro.
E poiché si tratta di un’attività ritmica, vi divertirete a calciare la palla da ginnastica in sincronia con gli altri.
È ancora meglio se avete un istruttore davanti a voi. Questa persona può stabilire il ritmo e il passo anche senza musica. Si possono anche cantare diverse canzoni mentre si colpiscono le palline, o semplicemente seguire il ritmo della batteria dell’istruttore.
Naturalmente, si può essere molto più coinvolti quando c’è la musica. Se il gruppo è composto da membri più giovani, si possono mescolare i generi e fare pratica su tutti i tipi di canzoni. Questa è un’opzione ancora migliore, perché cambiando la canzone varia anche il ritmo. Di conseguenza, si bruciano più calorie e ci si diverte di più.
Qui potete vedere una clip di una sessione di gruppo di cardio drumming con un istruttore. Prestate attenzione alla varietà di calci che utilizza. Potete prendere questi suggerimenti e provarli nelle vostre sessioni di cardio a casa o mostrarli al vostro gruppo, se non avete un istruttore.
Le persone di tutte le categorie sono le benvenute
Ciò che rende il pound così attraente e popolare è la sua natura universale. È possibile praticare questa attività indipendentemente dall’età, dal sesso o dallo status sociale.
Una palla da ginnastica media non costa più di 10 euro e per pochi euro si possono trovare un paio di bacchette morbide. Si può mettere della musica da qualsiasi fonte e le sessioni di “cardio-drum” possono iniziare.
Le attività di gruppo possono essere un po’ più costose, perché probabilmente dovrete pagare un abbonamento mensile. Tuttavia, potete provare a praticarle per qualche settimana o mese, invece di fare regolarmente esercizi di fitness e palestra.
Fitness per bambini
Negli Stati Uniti e in Canada, il programma DrumFIT è stato accettato in molte scuole. I bambini e gli adolescenti sono entusiasti di questa combinazione di esercizio fisico e musicale.
I responsabili del programma affermano che migliora le condizioni fisiche ed emotive degli studenti. Imparano a fare qualcosa insieme e a essere fisicamente attivi.
L’aspetto positivo è che nessuno li insulta se non riescono a suonare il tamburo in sincronia con il ritmo prestabilito. Questo accade spesso, non solo nelle sessioni di allenamento sportivo, ma anche nelle scuole di musica.
Durante le sessioni di pugilato, i bambini colpiscono più forte che possono e tutti sono completamente soddisfatti del loro sforzo. Chi non vorrebbe iscrivere i propri figli a queste attività?
Anziani e Pound Fitness
Il pestaggio è un esercizio eccellente per gli anziani. Potete regolare il livello di intensità in base al vostro livello di comfort e alle vostre capacità. Inoltre, nessuno giudicherà la qualità del vostro ritmo!
Se siete anziani in cerca di attività fisica, verificate se esiste un programma nella vostra zona. In caso contrario, potremmo avervi dato una nuova idea per la vostra comunità!
Riscaldamento per veri batteristi
Alcuni batteristi soffrono di disturbi specifici tipici di chi suona lo strumento. Molti soffrono di tendinite e sindrome del tunnel carpale, oltre che di altri problemi a polsi, legamenti e tendini. Con l’avanzare dell’età, questi problemi non potranno che intensificarsi.
Un allenamento leggero e un riscaldamento possono essere un ottimo modo per far scorrere il sangue e rendere flessibili le articolazioni. Riscaldate le braccia dalla punta delle dita alle spalle. Inoltre, attiverete altri gruppi muscolari, come quelli del petto e della schiena.
I vantaggi della sterlina
- È aperto a persone di tutte le età e condizioni fisiche.
- È divertente!
- Fa aumentare la frequenza cardiaca
- Non è costoso da preparare e da eseguire
- È ancora migliore se usato insieme ad altri movimenti composti del corpo (affondi, squat, ecc.) per mettere in movimento il corpo.
L’ultima parola
La batteria non è solo un’attività straordinaria nel contesto della musica. È possibile applicare questa tecnica di esecuzione in diverse situazioni della vita quotidiana. Il “cardio drum set” consente di ottenere il meglio di entrambi i mondi: si è fisicamente attivi mentre si suona la batteria.
Il bello di questa attività ibrida è che è adatta a persone di tutte le età. Dai bambini, alle famiglie, agli studenti e agli anziani, tutti possono divertirsi e sudare mentre si corre sul marciapiede.
Per di più, non è necessario spendere una fortuna per attrezzarsi. Potete farlo da soli, con gli amici dopo una grigliata domenicale, oppure unirvi a un gruppo e vedere come funziona l’allenamento e la batteria in comunità. Quindi alzatevi dal divano, prendete una palla da ginnastica e iniziate a fare esercizi di pound.
Alla fine del corso, probabilmente sarete così appassionati di batteria da voler acquistare una batteria elettronica completa!